Survivre l’isolement sans détruire votre couple, leçons du COVID-19
Durant la pandémie de coronavirus (COVID-19),quand vous restez en isolement chez vous, il faut apprendre à survivre dans ces conditions extraordinaires sans causer de dégâts psychologiques ni pour vous-même ni pour votre couple. En réalité, ce n’est pas facile du tout et il y a beaucoup de chose à apprendre.
Leçons de la psychologie spatiale
En fait, depuis les années 60 du vingtième siècle, en psychologie scientifique, il existe une branche spéciale qui étudie le comportement des petits groupes en isolement : c’est la psychologie spatiale. Dans les circonstances actuelles, les leçons de survie en isolation peuvent être vraiment utiles pour vous et pour votre couple dans ce temps de COVID-19.
En quelque sorte, l’isolement due au confinement de COVID-19 peut être comparée à un vol dans l’espace où votre appartement/maison est un vaisseau spatial et votre couple ou votre famille à son équipage. La question principale qui se pose c’est comment pouvez-vous garder la paix dans votre vaisseau spatial familial? Comment survivre cette pandémie du COVID-19 sans briser votre couple? En fait, si vous êtes bien outillé, l’isolation qui est un vrai perturbateur du climat familial, peut devenir une condition unique et favorable pour l’amélioration des relations dans votre couple.
Règlement premier
Habituellement, si un astronaute qui va en isolement d’une longue durée commence son parcours en disant «enfin, je vais me reposer de la routine de mon travail habituel» ou «enfin, je peux me reposer de ma famille», on peut dire à l’avance que son comportement va être problématique et à risque. Autrement dit, il faut percevoir le confinement non pas comme un congé ou les vacances, mais comme un travail dans les conditions nouvelles exceptionnelles. Dans ces nouvelles conditions, votre attention ne se focalise plus sur les facteurs extérieurs (monde extérieur),mais sur les facteurs intérieurs (monde individuel et familial).
En psychologie spatiale, il existe deux types de facteurs de stress : les facteurs somatiques et les facteurs psychogènes. Les facteurs somatiques sont causés habituellement par l’apesanteur et la surcharge au démarrage et à la descente. Heureusement, ce type de facteurs de stress est absent dans la situation actuelle du confinement. Par contre, les facteurs psychogènes qui peuvent aggraver la condition psychologique des astronautes sont à considérer durant cette pandémie. Les spécialistes soulignent huit facteurs psychogènes :
Caractère extraordinaire du vol spatial
Le vol dans l’espace qui dure environ six mois peut être caractérisé par un risque constant pour la vie des astronautes. L’extraordinaire de la situation actuelle est le fait que vous êtes obligé de vivre d’une façon nouvelle et inhabituelle. Ainsi, vous êtes isolé chez vous comme un astronaute dans un vaisseau spatial sans pouvoir sortir à l’extérieur.
Activités multitâches durant le vol dans l’espace
Les activités dans l’espace sont variées et demandent une expertise approfondie dans plusieurs domaines scientifiques. Ce travail prend toujours beaucoup de temps et doit se dérouler dans le cadre d’un horaire très chargé qui est à respecter scrupuleusement par les astronautes. Tout particulièrement, soulignons qu’ils repartissent leurs multiples taches entre chaque membre de l’équipage. Ainsi, ils arrivent à faire leur travail d’une façon efficace.
Actuellement, vous devez travailler à distance et faire le ménage, ce qui est une multitâche. Évidemment, vos proches ne peuvent pas vous aider à faire votre travail professionnel. Par contre, ils peuvent vous aider à faire le ménage. Autrement dit, il ne vous reste que de repartir toutes les taches ménagères entre vos proches et de créer un horaire pour les exécuter.
Limitation de l'espace de vie
Le couple est enfermé dans leur appartement/maison avec leurs enfants et animaux domestiques. Leur communication devient trop étroite, il est difficile d’être si proches les uns des autres pendant si longtemps. En termes de psychologie spatiale, on parle de « déformation du champ sensoriel ». Tout cela peut provoquer un stress.
Que peut-on faire? Tout d'abord, allouer à chacun son propre espace séparé, où on ne peut pas entrer sans permission. Si votre appartement est petit, vous pouvez faire un horaire à chacun pour l’utilisation d’une chambre isolée.
Autre point très important : c’est limitation du bruit. En fait, le bruit peut attaquer votre l'espace personnel, en le troublant gravement. Essayez de valoriser le silence chez vous.
Le cerveau réagit à la fois à sa stimulation excessive et à son manque. Auparavant, si vous ne voulez pas cuisiner ou si vous voulez vous gâter, vous pouviez choisir un café avec la cuisine à votre goût. Maintenant, c’est impossible et vous êtes obligé de rester chez vous et de faire à manger. En plus, la liste de votre épicerie est limitée. Alors, naviguez dans l’internet, trouvez des recettes exotiques et faites-les. Ainsi, la nourriture variée peut vous aider à éviter le stress.
De la nourriture on passe aux activités physiques. Le premier effet de l'isolement au niveau physique est l'inactivité physique : on marche peu, on bouge peu. Si les muscles ne sont pas chargés, ils s'affaiblissent et cela peut entraîner une asthénie du système nerveux central (le signe principal est une faiblesse irritable). Ne négligez pas les activités physiques à domicile, considérez-les comme une contribution non seulement à la santé physique, mais aussi à la santé psychologique.
Privation sociale
D’une part, le cercle de communication des astronautes dans l’espace et du couple à la maison est très fortement rétréci, d'autre part, la communication dans ses conditions devient très intense, rapide et transparente. Par exemple, vous ou votre partenaire pouvez facilement commencer à s'énerver si vos points de vue sur quelque chose ne se coïncident pas, si l’un de vous commence à imposer agressivement son opinion ou si l’un de vous raconte la même histoire pour la centième fois. Contrôlez vos émotions. Pensez d'abord, puis parlez. Ce sont des conseils qui fonctionnent très bien non seulement en isolation, mais aussi dans la vie habituelle. Finalement, limitez les émissions de télévision, écoutez des livres audio et maintenez un dialogue dans votre couple.
Problèmes de communication interpersonnelle de l'équipage
Malheureusement, tout isolement entraîne inévitablement une exacerbation des conflits. Dans l’espace comme dans le couple, la règle principale ce n'est pas aggraver le problème, mais de l’atténuer et de protéger son partenaire de vos propres émotions négatives. Ainsi, prendre soin de vos proches fonctionne dans n'importe quel isolement, à la fois dans l'espace et sur terre.
Si, habituellement, vous et votre conjoint travaillez tout le temps et vous n’avez pas de chance de passer beaucoup de temps ensemble, la situation d’isolement risque de vous apporter des surprises peu agréables : votre conjoint peut devenir pour vous un étranger sans points communs, vous pouvez vous sentir à l'aise avec lui sans prononcer un mot. Ainsi, l'isolement due au COVID-19 est donc le meilleur marqueur des relations dans votre couple.
Situations particulières et à risque
Actuellement, certaines personnes négligent la santé de ceux et de celles qui les entourent. Ces personnes ne respectent pas le confinement, sortent dehors, continuent leurs activités habituelles, etc. En général, l'idée de l'isolement est associée à une compréhension de la fragilité de sa propre vie et de celle des autres. Prenez soin les uns des autres, comme les astronautes le font dans l’espace.
Limite de temps
Dans l’espace, chaque jour a un horaire très chargé. En confinement, la situation est inversée : il peut y avoir trop de temps libre. Paradoxalement, le fait de ne rien faire peut provoquer des sautes d'humeur, des troubles du sommeil, des changements dans les besoins nutritionnels. Une personne a peu de force, tout l'agace. Comment éviter cela? C’est très simple : faites un plan pour une journée et suivez-le. En plus, vous devez systématiquement occuper votre cerveau. Le corps a besoin d'une stimulation motrice (exercices psychiques) et votre cerveau a besoin d’une stimulation intellectuelle (lecture, analyse et échange de l’information, etc.).
Mauvaise organisation de la routine quotidienne
Dans l’espace, la déstabilisation du régime de travail et de repos affecte à la fois l'état psychologique et physiologique de l'astronaute. Dans une situation d'isolement à domicile, la routine quotidienne est le fondement d'une bonne santé : 1) dormir au moins 8 heures (selon la norme individuelle) ; 2) travail - pas plus que 8 heures ; 3) manger 3-4 fois par jour. Finalement, le point important : n'oubliez pas le week-end, et ce, malgré le travail à distance. Les astronautes disent que le travail sans jours de repos améliore le sentiment de «Groundhog Day» (le jour sans fin).
Pour conclure, notons que les astronautes parlent de croissance spirituelle après un long vol. Et vous? À la fin de cette pandémie de COVID-19, on peut espérer que les relations dans votre couple vont être meilleures, que vous allez commencer à apprécier ce que vous avez et, particulièrement, des gens qui vous entourent.
Toutefois, si vous avez des problèmes dans votre couple, s'il vous faut un spécialiste pour trouver des moyens efficaces pour comprendre la source des difficultés relationnelles, les consultations psychologiques sont offertes pour vous en ligne (ONLINE). Ce type de service va vous permettre de résoudre les problèmes de votre couple sans aucun déplacement dans la ville, sans risque d’attraper le coronavirus (COVID-19).
NOTE
Cet article raconte le point de vue d’Anna Usupova (АннаЮсупова) qui est une spécialiste en psychologie sociale et cognitive. Depuis déjà 20 ans, elle travaille à l’Institut des problèmes médico-biologiques de l’Académie scientifique de Russie et étudie, entre autres, la survie en isolement. Comme source bibliographique, nous avons pris l’entrevue avec elle publiée dans une revue médicale « Docteur Piter » (ДокторПитер). Irina Fugurina (Ирина Фигурина),journaliste, a réalisée transcrit cette entrevue.
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